Kdy a kde cvičíme
AK = lekce vede Anna Krause, JS = lekce vede Jana Stammers
Podrobné informace najdete pod tabulkou
| Pondělí | Úterý | Středa | Čtvrtek | Pátek | |
|---|---|---|---|---|---|
| 8:00 9:00 | |||||
| 8:30 9:30 | Formování postavy, Lokomotiva Beroun (AK) | ||||
| 9:00 10:00 | Formování postavy, Králův Dvůr - Počaply (AK) | Mami a mimi, Králův Dvůr - Počaply (JS) | Cardio, Králův Dvůr - Počaply (AK) | ||
| 10:00 11:00 | Bříško po porodu, Králův Dvůr - Počaply (AK) | Fyziohrátky, Králův Dvůr - Počaply (JS) | |||
| Večerní lekce | |||||
| 18:00 19:00 | Gravilates, Osek u Hořovic (AK) Chci miminko, Králův Dvůr - Počaply (JS) | Gravilates solná jeskyně, Králův Dvůr (AK) | Zdravá záda, Králův Dvůr - Počaply (AK) | Gravilates, Králův Dvůr - Počaply (AK) | |
| 19:00 20:00 | PilaCore, Osek u Hořovic (AK) Poznej své tělo, Králův Dvůr - Počaply (JS) | Gravilates solná jeskyně Králův Dvůr, (AK) | PilaCore, Králův Dvůr - Počaply (AK) | ||
| 19:20 20:20 | PilaCore, Králův Dvůr - Počaply (AK) | ||||
Králův Dvůr – Počaply
Centrum péče o ženy – Plzeňská 67 (Facebook a mapa)
Startujeme od ledna 2019 – registrace možné již nyní zde
Na lekce s miminky a batolaty vždy prosím bez kočárku, ale popřípadě s nosítkem či šátkem. Kočárek není možné parkovat uvnitř budovy. Parkování je možné v celé Plzeňské ulici. U pojišťovny, u školky a pod.
Pondělí
10:00 – 11:00 – Speciální lekce Pečujeme o bříško po těhotenství
Doporučuji navštěvovat již v 6ti nedělí.
Dokáži vám pomoci, aby se vaše tělo dokázalo postupně vrátit a vy jste se mohla opět cítit příjemně ve svém těle. Budeme se věnovat, břišním svalům a diastáze, kterou dokážeme zmírnit díky speciálnímu úvazu Benkung. Ulevíme zádům a naučím vás správně dýchat. Lekce je především o odpočinku a návratu ke svému tělu, které budete milovat.
18:00 – 19:00 – speciální lekce s názvem „Chceme miminko“
Pod vedením fyzioterapeutky Bc. Jany Stammers vznikly speciální lekce určené na odbourání ženské sterility.
Lekce jsou inspirovány Ludmilou Mojžíšovou. V souvislosti se svalovou nerovnováhou v pánvi mohou současně vzniknout i reflexní blokády podél celé páteře a v oblasti žeber a hrudníku. Cvičení vám pomůže odstranit blokády a vybudovat rovnováhu ve svalech ovlivňujících ženské pohlavní ústrojí. Doporučuji tyto lekce pro ženy, která se připravují se na těhotenství nebo se snaží otěhotnět. Pomoci může i při menstruačních obtížích (bolesti, nepravidelnosti) nebo častých urologických infekcích.
19:00 – 20:00 – Poznej své tělo
Opět pod dohledem Bc. Jany Stammers
Jedná se o soubor lekcí, ve kterých postupně probereme ženské tělo od paty k hlavě, od povrchu k nejhlubším strukturám uvnitř nás. Naučíme se vnímat jednotlivé části odděleně a tělo jako jeden velký úžasný celek. A v neposlední řadě si společně ukážeme, jak si co nejúčinněji ulevit sami od běžných každodenních obtíží. Každá lekce bude obsahovat část teoretickou (cca 20 min) a praktickou, zaměřenou na uvolňovací cvičení a manuální techniky (cca 40 min)
Úterý
10:00 – 11:00 – HIIT
Aktivní spalování tukové vrstvy. High-Intensity Interval Training, tedy vysoce intenzivní intervalový trénink, je účinný nástroj k podpoře kardiovaskulárního systému a redukce váhy při zachování stávající svalové hmoty či jejího minimálního navýšení. Endorfiny vás nastartují na celý den!
Středa
18:00 – 19:00 – Funkční záda
Cvičení bez věkového omezení. Spinální cviky budou vedeny v klidové zóně, budeme v klidu dýchat, meditovat a především hýčkat svou páteř.
19:00 – 20:00 – PilaCore
Tento typ lekcí vám příjemně vyrýsuje nejen břišní svalstvo, ale díky kombinaci cviků Core (tedy střed těla) a Pilates vám pomůže i zpevnit záda a tím předcházet dalším disbalancím. Odbouráme bolest hlavy a naučíme se vnímat pánevní dno a příjemnou ženskou energii.
Čtvrtek
9:00 – 10:00 – Cvičení maminek a miminek
Cvičení pro maminky spolu s miminky po ukončeném šestinedělí i starší. Vraťme se společně zpátky do formy a nabijme svá těla novou energií. Budeme posilovat bříško, zkontrolujeme případnou diastázu, protáhneme a posílíme svaly, které byly během těhotenství namáhané… a to vše spolu s vaším minkem, pro které bude vzhrazena polovina lekce a cvičit budete vy s ním. V této části se pak zaměříme na to, jak podpořit správný pohybový vývoj vašeho miminka už od nejútlejšho věku.
10:00 – 11:00 – Fyziohrátky s batolaty
Cvičeníčko pro batolátka (1-3 roky) s rodiči, kde se hrou budeme učit správným pohybovým návykům, podpoříme přiměřený pohybový vývoj a naučím se, jak s dětmi manipulovat a cvičit i doma. Opičí dráha, míče, říkadla, písničky, tanečky… jak co nejzábavněji vést naše nejmenší k lásce k pohybu.
Délka jedné lekce 45 min
Pátek
Solné Království – Králův Dvůr
Plzeňská 162, Králův Dvůr (web a mapa)
Každé úterý dvě lekce (od 18 a od 19 hodin)
Lekce určené nastávajícím maminkám. Každá hodina plně respektuje potřeby těhotné ženy a zároveň poskytuje vědomou přípravu k porodu. Tyto lekce jsou více relaxační, protože prostředí solné jeskyně je ideální k dechovým relaxačním cvikům.
Klinika Fyziovital – Osek u Hořovic
Pondělí 18:00 – 19:00 cvičení pro těhotné ženy
Každá hodina plně respektuje potřeby těhotné ženy a zároveň poskytuje vědomou přípravu k porodu.
Pondělí 19:00 – 20:00 PilaCore
neboli Six pack attack. Rýsujeme břišní svalstvo v kombinaci cviků na střed těla (core) a pilates. Zmenšíme diastázu a zrelaxujeme pánevní dno.
TJ Lokomotiva Beroun
Tyršova 85, Beroun (web a mapa)
Každý čtvrtek ráno od 8:30 hod „Women Body Work“
Pracujeme s vahou vlastního těla. Tato lekce je založena na spalování tuku, mezitím co vaše tělo bude formovat a zpevňovat své zatvrzele problémové partie prostřednictvím kombinace intervalového tréninku vyšší intenzity a posilovacího cvičení.
Veškeré aktuální akce a informace denně na FB a prosím registrace na vše nutná!