Možná si nejdřív můžeme říct, které svaly můžeme zařadit mezi „core“ neboli jádro.
Diafragma Pelvis – Pánevní dno
Diafragma – Bránice
Transversus abdominal – Příčný sval břišní (nejhlubší břišní sval)
Multifidus – multifidy – svaly podél páteře

Pánevní dno

Pánevní dno má tři vrstvy:
1. Vnější vrstva u žen je pochva, výstup močové trubice a řitní otvor.
2. Střední vrstva se vypíná jako tříbodová trampolína od jednoho sedacího hrbolu ke druhému a vpředu je spojena se stydkou kostí. Tato vrstva je velmi důležitá pro stabilitu pánve a dlouhodobě zajišťuje dobrý stav kyčelních kloubů.
3. Vnitřní vrstva je plošně největší. Rozepíná se od kosti křížové k postranním krajům kostí pánevních, k hrbolům kostí sedacích k jámkám kostí kyčelních a vpředu ke kosti stydké. Část vnitřní vrstvy pánevního dna tvoří levator ani. Pokud je tento sval trénovaný nosí naše orgány jako podpěra, tvoří mísu, ve které je uložena děloha. Po dobu těhotenství na něm leží naše dítě, při porodu vykonává nejtěžší práci. Když je trénovaný pomáhá dítě na cestě ven porodním kanálem. Tento sval se může při porodu poškodit vychlípením či trhlinkami vagíny směrem k řitnímu otvoru, ovlivňuje to například poloha dítěte, stav matky při porodu, pružnost a síla svalů pánevního dna. Tato vnitřní vrstva je tou nejdůležitější. Reaguje na pohyb obou polovin pánve, tím pádem má velmi významnou roli při správné chůzi. Za zmínku ještě stojí pyramidový sval – muscullus Pyramidalis. Tento malinký sval propojuje svalstvo pánevního dna  se svalstvem přední břišní stěny. Je hlavní součástí při vzpřimování a napětí pánve. Při jeho trénování se zlepšuje postava a schopnost orgasmu. Po císařském řezu bývá poraněný – tvoří se tak malé převislé bříško. Pro představu – sedněte si rovně na židli, vtáhněte pupík ve směru hrudní kosti, aniž by se změnilo postavení pánve, měly byste nyní cítit tah od stydké kosti směrem nahoru – to je váš muscullus Pyramidalis. Podbříšek může být zase plochý, pokud budete cvičit svůj pyramidový sval.

Proč musíme trénovat pánevní dno

· drží orgány uvnitř břicha a udržuje je na svém místě, tím pak podporuje jejich správnou funkci
· lepší sexuální prožitek
· žádná inkontinence (kýchnutí, kašlání, hopsání)
· aktivace dna po porodu
· zlepší držení těla
· příprava na plánované těhotenství
· při menopauze

Bránice

– je šlašitá membrána, která odděluje hrudní dutinu od břišní dutiny

– její správná pozice a funkce je důležitá pro stabilitu trupu
– vypadá jako otevřený deštník v hurdním koši pod srdcem

Příčný sval břišní

– je tedy nehlubším břišním svalem
– vypadá skoro jako ženský korzet
– svalová vlákna jdou vodorovně
– jeho funkce je jako funkce poporodních pásu, i tak si ho můžete představit, přitlačuje břišní orgány
– když umí pracovat, zplošťuje břicho
– patří mezi svaly Tonické – vytrvalostní, neustále pracují, pokud to umí. Pro zajímavost, svaly Tonické, které tedy pracují vytrvalostně z dlouhodobého hlediska, potřebují brát někde energii pro svou vytrvalou práci a tu berou z tuku, takže z dlouhodobého hlediska i cvičení CORE (těchto 4 svalů) vede ke spalování tuků.

Multifidy

– hluboké zádové svaly –  samovolný
– udržují trup ve vzpřímené pozici
– mají 3 vrstvy – hluboké, střední a povrchové – propojují obratel vůči dalším obratlům
– když bolí záda, většinou multifidy neumí už pracovat
– pro aktivaci miltufidu je potřeba nitrobřišního tlaku

Jak vzniká vnitřní tlak v břiše

– ten vzniká právě pomocí těchto 4 svalů a správného postavení pánve a páteře
– díky němu se aktivují svaly CORE a pracují
– díky němu transversus sploští břicho, pánevní dno, multifidy i bránice vytvoří spolupráci se všemi Tonickými i Fázickými svaly a vzniká tzv. Svalová koaktivace – spolupráce, ale za předpokladu, že je páteř i pánev v neutrálním postavení
Na co pomáhá funkční CORE:
· Odstranění či zúžení Diastázy (rozestup břišních svalů způsobené těhotenstvím, sportovním přetížením)
· Odstranění či zmírnění inkontinence
· Zpevnění středu těla HSS (CORE)
· Ploché bříško
· Odstranění bolesti zad bederní páteře
· Zpevnění břicha (povislé kůže) po porodu
· Zploštění břicha po těhotenství
· Zlepšení držení těla

POZOR: Všechny mé aktivity jsou z důvodu covid situace pozastaveny minimálně do konce roku 2021. Děkuji za pochopení.